barki i biceps

[...] czasami człowiek nie wyrabia? Mój trening to: - przysiady 3 x 10 60kg - martwy ciąg 3 x 10 70kg - wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg - barki 3 x 10 30 kg - biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg - triceps 3 x 10 podciąganie się Moje pytanie jest następujące, co robię źle, [...]

[...] zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii ciezko o mase poniewaz wchodzi w rzeźbe. Momim celem jest przytyc 10 kg bez [...]

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie [...]

[...] waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) Sobota – nogi, biceps + triceps (super serie) Niedziela – odpoczynek

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

Witam. Postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyć mogę we wt(ok 1,5h), czw(ok 1h) pt(ok 1,5h) sob(cały dzień) Wtorek KLATKA plaska 12 10 8 8 soks gora 12 10 8 8 rozpietki 3x10 BICEPS sztanga stojąc 12 10 8 młotki 3x8 modlitewnik 3x8 Czwartek PLECY podciąganie na drazku 3x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10 [...]

[...] 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z [...]

[...] francuskie sztangi siedzac 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie na wasko (recena mniej niz szerokosc barkow) 3 serie 10-6 powtorzen serie piramidalne dzien 5-barki kaptury wznosy boczne siedzac 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi do brody(rece na szerokosc barkow) 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie hantelek [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

[...] Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym? Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten [...]

Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]

[...] sciaganie drazkaalbo sznurka z góry na prostych rękach i myślałem o tym ćwiczeniu 4.dipsy 5.wyciskanie hantla oburacz zza glowy 6.sciaganie drążka wyciagu górnego Nogi barki przysiad wykroki Uginanie nóg na maszynie na dwuglowe Łydki -na maszynie wyciskanie hantli siedząc nad głowę Wznosyhantli Ćwiczenie na tył barkow -sciaganie linki [...]

[...] pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10 nogi+łydki przysiady 14, 12, 10, 8 wykroki 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg 12, 16, 10, 8 żurawie 3 x max wspięcia na palce 20, 20, 20 barki+brzuch wyciskanie żołnierskie 12, 12, 10, 10 unoszenie ramion na boki 14, 12, 10, 8 unoszenie ramion w opadzie 14, 12, 10, 8 facepull 12,12,12 allachy 15, 15, 15 [...]

[...] triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x 15-20 ściąganie "sznura o tricepsu" na suwnicy (przy atlasie)3x15-20 czwarte karate piątek: barki: wypychanie sztangi zza pleców 4x10 wypychanie sztangi z przodu 4x10 wypychanie hantli obórącz w góre bez skrętu4x10 wypychanie hantli obórącz w góre ze skrętem4x10 [...]

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]

Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]

Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]